Als je moeite hebt om in slaap te komen, of als een bodyscan bij jou niet werkt, kan je deze adem oefening doen.

Ga liggen op je rug met je handen op je buik.
Tijdens de oefening houd je je ogen gesloten.
Adem 10 x ritmisch in en uit, waarbij je inademt door je neus en uitademt door je mond.
Haal, voordat je start met de oefening, een keer adem op jouw eigen manier.
Adem daarna in door je neus (hierbij zet je buik uit), houd de adem een paar tellen vast, dan adem je uit door je mond waarbij je niks anders doet dan de lucht zo moeiteloos laten gaan door een open mond.
Je buik zakt hierbij weer terug in de beginstand.

Adem opnieuw in door de neus en uit door de mond. Wanneer je volledig hebt uitgeademd geeft je lichaam vanzelf aan wanneer je weer moet inademen.

Herhaal deze manier van ademen ongeveer 10 x waarbij je zo moeiteloos mogelijk ademt en je lichaam steeds verder ontspant.
Ga slapen op het moment dat je doezelig wordt (ook als je die 10 x niet hebt afgemaakt).

Doe deze oefening ook ‘s nachts als je wakker wordt, om weer opnieuw in slaap te vallen.